暖身運動
健走前，要先做暖身和伸展運動。
可以先慢行5分鐘暖身，在做伸展運動以前，一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否則有可能拉傷肌肉。
伸展可以增加你身體的彈性及柔軟度，也可以讓你走起來更舒服。在暖身以後，找一個柱子、一面牆、或一個可支撐的東西做以下的伸展運動。
1頭部運動。頭向右邊肩膀傾斜，往後仰，再往左傾，最後往前仰，完成一個繞圈的動作。然後再往反方向做一次，重覆5∼10次。
2肩膀運動。一次轉動一邊的肩膀，往後旋轉時，手掌向後。往前旋轉時，手掌面向身體內側。再換另一個肩膀，重覆5∼10次。
3臀部伸展。站直以後，右腳往後半步，左腳微彎，將重心放在右邊的臀部。繼續伸直右腳，再往前彎一點，保持這個姿勢15∼30秒。換另外一邊再做一次。
4大腿伸展。站直以後，一隻手扶著牆當支撐，一隻腳往後彎，用另一隻手抓住腳跟，靠近臀部。站直，把腳跟輕輕的、盡你所能往臀部方向壓，這樣持續15∼30秒。再換另一邊做。你可以用右手壓右腳，也可以用左手壓右腳，以你習慣或舒服為準。
5小腿伸展。站在牆璧或支撐物前，距離一個手臂寬，用手扶著牆璧，把重心放在這裡。一隻腳屈膝往前，不放力氣在這隻腳上，另一隻腳在後伸直，腳跟著地。
6跟腱伸展。跟腱是連接小腿和腳跟的肌腱。繼續上面小腿伸展的動作，把後面那隻腳彎曲（原本是伸直的），腳跟還是要著地，保持這個姿勢15∼30秒。然後換邊再做。
7腿部延展。用雙手扶著牆壁或支撐物，曲膝，一隻腳往前伸，再往後伸，重覆10∼15次，然後換另一隻腳再做。注意不要過度延展下半部的背。
8跨腳運動。雙手扶住牆壁或支撐物，一隻腳在身體前面搖晃，逐漸晃高，做10∼15次，換另一隻腳再做。
做完這些暖身和伸展運動，你可以上路健走了！
在健走的最後5∼10分鐘，你要開始放慢腳步，就像一開始的5分鐘暖身運動一樣，緩步舒氣。在結束走路以後，你可以重覆一次上面的伸展動作。
文字整理：Ladies女性健康生活雜誌(www.ladies.gig.hk)
資料來源：康健雜誌