轉載自蘋果日報2012年2月26日
香港伸展運動學會就着都市人常受的痛症困擾，創立「五常痛」工作坊，透過針對性的伸展動作，紓緩痛楚。該會主席兼前三項鐵人賽港隊代表林庭光，自 03年退役後，走訪澳洲、法國及荷蘭等國家，學習當地著名的伸展及運動治療學，返港後成立伸展運動學會，為運動愛好者提供意見，近年更將伸展治療概念打入社區。
智能手機成頸痛元凶
他指出該會每個運動班平均有七成人受痛症困擾，常見為肩頸痛及坐骨神經痛，尤其辦公室一族，每天工作八小時或以上，因長時間使用電腦及久坐致病。不少人遍尋減痛方法，如服食止痛藥、做物理治療、針灸及看脊醫，但通通無效。他建議從事寫字樓工作的人士，應每坐兩小時，便休息 15分鐘，其間可走動或如廁，做伸展動作等。
近年越來越多人習慣長時間低頭使用智能手機及平板電腦，他警告若頸椎過度前傾會致頸痛，因為膊頭應與耳朵成垂直線。林引述脊醫研究指，若頸部向前傾一吋，即膊頭與耳朵差距每多一吋，頸椎肌肉便要額外承受多 30磅力量，相當於在頸部放上三包 5公斤米包。他眼見不少人受頸痛困擾，但無察覺「元凶」為頸部過度前傾，建議市民減少使用平板電腦，使用智能手機每半小時便要休息。
長時間打字，可致上臂骨向內旋致肩膀痛外，原來經常「唔舉手」也是致命傷。他解釋，舉手有助伸展肩關節內的小關節、即肩鎖關節，若長期不舉手，肩鎖關節會因過度黏連，致失去活動空間，輕則膊痛，長遠則增加肩周炎風險。此外，除久坐致腰患，站立太久則會形成膝痛。急步行也是膝痛患者大忌，當人體急步走時受壓點集中膝蓋，加劇膝蓋勞損及膝患問題。
運動前做緩步跑熱身
他說，不少人以為運動前要伸展拉筋，其實應做緩步跑等熱身動作，因人體靜止時，肌肉溫度低，收縮能力也較差，突然伸展或拉筋，反增加肌肉受傷風險。他表示壓腿時「印印腳」或閉氣，都是錯誤的伸展動作，正確應配合呼吸，靜止壓腿持續 12至 15秒。若受痛症困擾，不應自行作大幅度伸展，以免傷及患處。
文字整理：Ladies女性健康生活雜誌編輯組(www.ladies.gig.hk)