1. 睡覺前不要喝含咖啡因的飲料
美國睡眠基金會建議，青少年每天需要的睡眠約8.5〜9.5小時，如果睡眠不足，長久下來容易讓孩子記憶力差、長不高、變胖甚至脾氣壞。
但一項針對北台灣地區睡眠調查發現，青少年每天睡眠平均約7個小時。
負責這項調查的長庚醫院兒童心智科主治醫師黃玉書發現，許多青少年為了應付白天課業，每天喝3〜4杯含咖啡因的飲料提神，結果反而讓夜晚難眠。
擁有好睡眠第一要務，睡前6小時記得跟咖啡、茶、熱可哥、巧克力牛奶、可樂說「不」。
2. 不要在床上講手機或打電腦
國外研究發現，睡覺前使用手機，電磁波進入深層睡眠階段的作用會延長，讓我們處於深層睡眠的時間也跟著減少，影響睡眠品質。
讓大腦習慣「床只用來睡覺」這項訊息，有助於製造一個好眠的環境，所以，不要讓孩子把手機、筆記型電腦帶到床上，最好也不要在床上看小說、聽音樂或上網，讓床只單純用來睡覺。
3. 要關機
建議將筆電、手機、iPod、iPad、音響等青少年酷愛的電子產品請出臥室，如果要留在房間內就請關閉電源，避免大腦受電磁波幹擾，早早進入夢鄉。
4. 要黑暗
晚上睡覺時儘量讓臥室保持黑暗，給大腦「該睡覺了」的訊息，如果怕黑，可開一盞小夜燈，建議選擇較柔和的橘色光。
5. 睡覺跟起床時間要規律
有些人只要頭一落入枕頭就能呼呼大睡，這是因為體內的「生理時鐘」會告訴我們何時該睡、何時該起床。但如果睡覺時間忽早忽晚，生理時鐘會不斷受幹擾，最後變得不容易入眠。
所以，養成健康的睡眠習慣很重要，就寢跟起床的時間要規律，久而久之，睡眠品質會愈來愈好。
資料來源: 康健雜誌