1健走
董氏基金會曾經在大臺北地區針對國中、高中生進行調查，結果發現，當情緒不佳時，選擇運動紓壓的青少年中，高達72.6％在運動後，心情變好了。
美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能運動一個小時，能促進大腦細胞靈活，放鬆身心，緩和情緒並延遲衝動，減少失控的行為，對成長發育與身心健康好處多多。其中，健走是最適合的有氧運動之一。
現在，就穿上健走鞋、把水壺裝滿，帶著孩子去住家附近的公園擺動手臂、大步健走吧。
2游泳
跆拳道國手楊淑君認為運動是紓解壓力最好的處方，她透露自己的祕密武器就是慢跑跟游泳，在運動過程中沉澱、調整心情，「可面對更多挑戰。」
找出封藏多時的泳衣吧，這個週末，就跟孩子去玩水，就算不會游泳，光泡在水中或嘗試在水中走路，也會氣喘吁吁冒出一身汗、通體舒暢。
3爬山
「運動可以改變我們的3Q──IQ、EQ、HQ，專注不同的挑戰，」健康運動聯盟理事長葉金川認為，打敗升學壓力的祕訣就是運動，他唸書時就愛運動，尤其登山，「因為運動時，心裡會產生寧靜、和平的感覺。」
當然，未必要挑戰百嶽，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。
4跑步
日本暢銷小說家村上春樹在創作《世界末日與冷酷異境》這本重量級小說時，每天跑步，一開始跑3公里，跑著跑著，一年之後，竟然可以跑完全程馬拉松（42公里），「這是為了培養百分之百的集中力。」
邊跑邊動，容易觸動腦內的化學物質（像是腦內啡、血清素）並釋放出來，有助於消除焦慮、憂鬱，產生好心情。
5親子氣功
練氣功除了可鍛鍊肢體韌性、柔軟度，還能啟發心性，穩定情緒，親子一起練，效果更好。
最簡單的招式就是練甩手功，在客廳就可做：將全身放鬆，雙腳平行與肩同寬，手肘伸直、掌心朝下，讓雙手如鐘擺般自然甩至身後，平甩5次時，雙腳連續微蹲兩下，每次甩15分鐘左右。
資料來源: 康健雜誌