你注意過自己的呼吸嗎？現在，坐下來，一隻手放在胸前，另一隻手擱在腹部，體會一下自己平常的呼吸方式。
當你吸氣時，哪隻手感覺有動靜？哪隻手會戲劇性的升起？如果是腹部那隻手，你的呼吸方法比較好。
呼吸，是所有人不學就會的事，是身體吸入氧、呼出二氧化碳。人要是沒了呼吸，腦內缺氧3秒鐘，就會失去意識，缺氧3分鐘，腦細胞就會死亡。
但是，呼吸也可轉成一種對健康及痊癒極有衝擊力的練習，藉由有意識地改變呼吸的節奏和深度，進而調整血壓、循環及消化，強化身體的痊癒能力。
《28天解毒計劃》作者，英國自然療法知名作家珍．亞歷山卓表示，從呼吸中可以找到身體淨化解毒的方法。
從呼吸中吸入氧氣，在體內循環，不僅活絡每個細胞，同時也有助於排出二氧化碳及廢料，淨化每一個細胞。氧氣吸入愈多，就愈能有效地清理體內的廢物。
徹底且充足的呼吸能夠解決不少疑難問題，比方說改變心情、增加抵抗力、讓睡眠更安穩，甚至可以抗老化。
腹式深呼吸
事務繁多的某公司高層，每天早上5點50分就起床，利用到6點前的10分鐘，躺在床上深呼吸，放鬆自己，他不知道這樣子算不算養生，但的確覺得自己神清氣爽。
對中國人來說，有意識的呼吸方式並不陌生。中國的養生運動通常是低傷害性的柔性運動，傳統功法不分流派、招式，基本原則離不開「呼吸」。 腹式呼吸迫使呼吸變深。吸氣時，橫膈膜順著吸進來的氣往下走，腹部會鼓脹；吐氣時橫隔膜則往上走，以便吐出更多廢氣。
同時，腹式呼吸在外部促使腹部肌肉運動，而橫隔膜永遠一致的震動頻率，更時時刻刻、自然地按摩內臟，相當於五臟六腑也在運動。
怎樣體會與練習？
剛開始練腹式呼吸，可平臥床上或坐椅上彎腰，或以手輕放在小腹，感覺腹部隨吸吐而起伏，很快便可以習以為常。
數息是便捷的入門方式。源自於印度的強力瑜珈同樣強調腹式呼吸，強力瑜珈教練陸文灝指出，剛開始練習時，吸的時候數4，吐的時候數8，強迫腹部把氣吐盡，對著鏡子練習更好。
即使是簡單的數息，也可以成為日常的有氧運動。自稱信奉「運動教」的心理諮商師游乾桂，每天睡前會做深呼吸，吸氣4秒，吐氣16秒，或者深吸一口氣，再分九段吐盡，「提醒」自己好好活著。 有人說，腹式呼吸非要把肚子鼓出來才叫吸氣，其實不然，重點在於身體要放輕鬆。剛開始可以鼻子吸、鼻子吐，然後練習用鼻子吸，以嘴吐乾淨。
緩慢呼吸延年益壽
適當人體呼吸次數應該是每分鐘4∼6次，同時採取腹式呼吸，先呼氣再吸氣，呼氣應比吸氣長、比吸氣慢，才更有利於二氧化碳排泄。
不過，一般人平常的呼吸都太急、太淺，氧氣只來得及運到肺部的極小部份。每次呼吸，大約只吸入約一個玻璃杯的氣體量，其實，應該能吸入至少3倍的量才對。
肺部約有70億個氣囊，且絕大部份氣囊集中在深層部分的肺葉，如果一般呼吸，並不能把肺裡的廢棄和殘餘物完全排出，而且可能讓肺葉失去彈性。
不少研究顯示，呼吸急促的人不易定下心，也比較容易產生壓力，破壞身體的自律神經，而呼吸平緩的人，情緒較為安定，自律神經得以獲得平衡，對健康有益。 專心是一帖良藥 注意自己的呼吸，也讓人更容易專心。
提倡專心練習的先驅，美國麻州大學醫院減壓門診部醫師鍾．凱貝辛認為，「專心」幫助人重新掌控人生，學習傾聽內心與身體的需要，不隨外在環境紛亂而起舞。練習專心不難： 每天以充滿活力的心情展開生活。可以選擇一天比平常早一點起床，在還沒以伸展手腳之前，先注意呼吸，同時有意識地呼吸幾分鐘。注意身體躺在床上的感覺，慢慢伸展四肢，並且把眼前的這一天，當作是一場重滿驚奇的冒險，有各種可能性存在。 一天之中儘可能找個時間，偶爾停下來，坐下，感覺自己的呼吸，可以5分鐘，也可以5秒鐘。就是呼吸、放鬆一下。 每天找個時間靜坐，5分鐘就可以，20或30分更好。坐著，感覺自己的呼吸。無論你是多麼的不舒服或行動不便，你仍然可以透過深呼吸，使自己充滿氧氣。內在康泰了，就有助於外在健壯。