憂愁更年期？5大方法讓你輕鬆面對

說到更年期，不少女性往往會回避這一問題。其實，更年期是女性身體變化中的必經階段，它是卵巢功能從興盛到沒落並逐漸消失的過程，包括了絕經期和絕經前後，各位需理性並正確對待。

女性什麼時候更年期
女性的卵巢功能由活躍狀態逐步衰退，並最終完全不發揮作用的過渡時期，便是我們通常所說的更年期。在這一時期女性將由性成熟期慢慢過渡到老年期，會依次經歷三個階段：絕經前期、絕經期和絕經後期，從時間跨度上而言就是絕經前兩到五年，一直到絕經後數年。此時，女性的生理和心理上都會出現一系列的變化，多數能平穩度過，少數出現身心健康受影響的狀況。

 

更年期有哪些症狀

多數女性會在這一時期遭逢不同程度的生理變化，不同年齡會有不同的具體表現：

• 30歲左右：主要表現為皮膚的變化，毛孔粗大，皮膚粗糙、暗淡、鬆弛，面生痤瘡、出現色斑；
• 30-40歲：此時開始出現內分泌紊亂現象，月經不調，乳房下垂，性慾明顯衰退等；
• 40-55歲：出現心理情緒上的反常現象，睡眠質量降低，多失眠、多夢、盜汗，平時暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感，同時出現骨質酥鬆的症狀；
• 55歲以上：卵巢嚴重萎縮，腎功能也大不如以往。更年期後有一半女性會出現潮熱，心悸、心慌，精神、神經症狀表現異常，腰背酸痛。

 

更年期的保健方式

注意更年期保健將有效地預防更年期出現各種症狀，也能夠緩解更年期已經出現的症狀。

• 保持良好的心理狀況

女性首先要瞭解更年期的基本知識，理解更年期是必然要經歷的人生階段，正確認識更年期的各種症狀，做好心理準備。保持良好心態，遇事不衝動，不沮喪。並保持良好的家庭、社會關係，朋友、同事等的關係能夠很好地幫助預防更年期病症。

• 定期進行婦科檢查，注意外個人衛生

定期進行婦科檢查能夠有效地在腫瘤早期進行防治，口腔衛生、皮膚衛生、外陰衛生都應當多加註意來防範各種疾病。

• 調整飲食習慣

調整飲食習慣能夠很好地幫助調理內分泌。例如補充鈣質和各類維生素，乳類、豆類、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多種維生素，其中乳類含鈣又最豐富，可以幫助補充身體流失的鈣質，防止骨質酥鬆。並養成良好的飲食習慣，減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入。做到粗細搭配，三餐規律。不暴飲暴食，盡量不要食用含有大量糖分和動物性脂肪的食物。

• 堅持運動

堅持運動能夠改善機體的血液循環，幫助穩定神經系統，也能夠幫助調理內分泌。運動時建議循序漸進，不刻意追求運動強度，要使身體保持一個良好的狀態，感到不舒服要適當調整或停下休息會。此外，長期堅持才能達到運動效果。

• 保證合理的睡眠

合理的睡眠能夠幫助調理內分泌，幫助調整心態，對更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出現失眠症狀，可以從睡眠前的準備、姿勢和習慣等方面來調整，保證合理的睡眠。例如睡前不進食，不做費腦筋的事，保持穩定的情緒。

 

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