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2016渣打馬拉松全馬／半馬攻略
2016年渣打香港馬拉松除踏入20週年外，她首次被國際田聯（
官網在1月5日更新了賽事路線圖，全馬跑至櫻桃街會左轉南行至
筆者2015年曾為這42.195公里撰文＊〔
以下主要針對全程馬拉松，如果跟半馬路線相同，會註明之。
由於此為全新賽道，以下列出里數可能會與實際有所偏差，
請參考短片:
1) 開跑至大約4公里（全馬及半馬適用）
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由開跑點尖沙咀彌敦道近美麗華酒店，至旺角亞皆老街及櫻桃街大約
3公里，都是人多路較擠的路段，如果你是 "快腳"，為免擠塞在人群中，阻慢速度， 或者費力地左穿右插超前，所以務必要一馬當先，提早半小時上線。 -
比賽剛起步，力氣足，氣氛強，首2公里為全直路，開跑200米後
的柯士甸道與佐敦道交界的彌敦道為暗落斜， 跑手們會不自覺地比練習跑得快，但記謹這只是開始， 別一早消耗太多，建議輕鬆、慳力但有速度地跑， 或保持原先計劃的配速。 -
彌敦道跑入亞皆老街轉彎90度，注意速度，遇有減速的跑手，
小心碰撞。 - 部份路段不太平坦及有破爛，請格外留神，以免絆倒。
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大會建議市民於沿路觀賽區熱點為跑手們打氣，分別是：
油麻地眾坊街休憩花園、旺角亞皆老街 (彌敦道交界）、旺角櫻桃街 (奧海城對出），跑手可盡情在開首幾公里吸收打氣的能量。 -
（只限全馬）轉入連翔道南行，人群應該會分散，
然後進入西九龍公路，至大約佐敦的折回點前全是平路或微落斜。
2) 大約4公里至10公里（全馬適用）
- 折回點後的西九龍公路，開始上斜。
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5-6公里為平路，請保持預定的速度及留力，緊接是漫長的4公里
上斜。 -
昂船灣高架道至昂船洲大橋，是整個全馬爬升幅度最高的路段，
開跑之初，力氣滿滿，加上天剛剛全光亮，不太感覺跑得辛苦， 維持輕鬆的呼吸及速度便行。 -
由於高架橋沒有遮檔，如果當風實在頗費力，建議有伴同跑的跑友，
輪流跑在前擋風，或者跑在比自己高大的人後。 -
跑斜路較弱的，如感到力有不逮，請放慢步伐，深呼吸，
別心急追回時間而浪費氣力，前面還有很多的挑戰等著你。 -
接下來的公路跑，當心地上的貓眼石，
曾見過跑手誤踩後拗柴或不適。
3) 10公里至14公里（全馬適用）
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昂船洲大橋的最高點，跑手的第一個甜頭，是平坦、
微落斜及微上斜，可以在這幾公里回氣。 -
離開南灣隧道步向青衣西高架道，田總視頻聲稱是平路及微落斜，
但我跑過三次都感到是微上斜，是什麼都好， 之前爬升幅度最高都跑過，這1公里小兒科了。
4) 14公里至17公里（全馬適用）
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青衣西高架道至青馬大橋最高點，大約2公里，
是另一個稍為斜的路段，已經十多公里，體力消耗了， 跑手們可考慮在青馬大橋的水站食第一包power gel。 -
青馬大橋的折回點為急彎，要注意速度及平衡；
這裡有多位大會攝取師及video拍攝，記謹跑得型。 - 接下來大約兩三公里，是平坦及微落斜，如果吃了power gel或剛補充過，理論上應該跑得較順。
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要注意的是當風問題。
5) 17公里至21公里（全馬適用）
- 離開青馬大橋至19公里前，是較為平坦。
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然後邁向三橋的最後一橋汀九橋，開始稍為斜，至汀九橋最高點超過
1公里。 - 汀九橋要注意逆風問題，步頻要密，盡量擺手。
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折回點後為微落斜，而且順風，可以放開及加大步幅，
有速度但省力地跑。
6) 21公里至23公里（全馬適用）
- 汀九橋後不久，已跑了半程，此時可估算到終點時間。
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後半程微下斜比上斜多，或者評估一下體力，
加快抑或維持頭半程一樣的速度。 -
接著兩公里，是較為沉悶及考驗鬥志的，還有一半路程，
訓練或休息不足，較弱的跑手開始疲憊，甚至作抽筋， 有伴同跑的可能因為步伐不同而走失了，令意志消沉，這個時候， 能解救的只有自己，來一場自我對話，鼓勵自己吧。
7) 23公里至26公里（全馬適用）
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長青隧道大約兩公里，都是微落斜，如果你仍然充滿力量，
不需稍停休息或拉伸雙腿，不妨加大步頻，拉開步伐， 追回之前慢了的時間，當然，如果你預定的佩速沒有跌過的話， 保持著吧。 -
出長青隧道，是約二三百米的暗斜，接著是青葵公路，向九龍進發。
8) 26公里至28公里（全馬適用）
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26公里，是頗大的水站，除了水及能量飲品外，
如無意外這裡有蕉及朱古力供應。 - 這時筆者會吞下第二包power gel。
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27公里，貨櫃碼頭附近，大約1公里暗斜，接近撞牆點，前面還有
15公里，跑手們加油！
9) 28公里至33公里（全馬及半馬適用）
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瑪嘉烈醫院及美孚新邨附近，相等於半馬的7至12.2公里（
大約）。 - 28至31公里是平路，31至33公里是西隧前的落斜。
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平平無奇的公路跑，除了水站工作人員給力，
沒有群眾的加油打氣聲，全馬與半馬跑手滙集， 習慣以其他跑手速度為指標的跑友要留意， 別被欠經驗的跑手帶快或帶慢。 -
雖然是平坦，但要沉住氣，切忌死衝，前面還有西隧這難關等著你。
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稍弱的全馬跑手，這是撞牆點，
如果忽然有提不起腿或不願跑的感覺，建議仍維持跑步的步伐， 或以快走，別停下來，否則回氣後難以再起動。 -
至於半馬跑手，儘管加點速度輕鬆跑吧。
10) 33公里至36公里（全馬及半馬適用）
- 相等於半馬的12.2至15公里（大約）
- 進入西隧前，是頗大的水站，筆者會吞下第三包power gel，以應付西隧又落又急上的斜坡。
- 如感覺西隧焗促，要注意呼吸，留力應付往後急上斜。
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不少跑手會在落斜時拼命狂奔，以追回上斜失落了的時間，
實情落斜給膝蓋的壓力頗重，而且比感覺需要力氣， 所以落西隧記謹要輕力跑，否則傷膝又費力。
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有落有上，跑至36公里，精力用得七七八八，上西隧頗吃力，
建議以密步頻，擺手帶動身體，忌高抬腿，不知不覺， 走完三隧三橋。
11) 36公里至終點（全馬及半馬適用）
- 相等於半馬的15公里（大約）至終點
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離開西隧上干諾道天橋，大約1公里上斜，
跑手們記謹要保持跑步的步伐，寧慢勿行。 -
較弱的跑手會以行代跑，加上最後路段的天橋及道路比三隧三橋窄，
小心碰撞。 -
在信德中心、中環碼頭、龍和道、會展、
灣仔碼頭及駱克道等會見不少打氣團隊，即使累，也要提醒自己， 快將見家鄉了。 -
終點前，還有兩個小上斜，第一個在39公里的龍和道，
該段也請別行，因有大量攝影師在附近拍攝， 你想被拍下疲憊的樣子嗎？ -
最後幾公里是最難跑，也是最多攝影師駐足之地，
如果想之後找到醒目有型的路跑相，多辛苦也要捱下去呀！ -
41公里前，馬師道天橋，大約150米急上斜，然後下斜，
就算累也要跑，不夠兩公里便到終點。 -
落斜後便是駱克道，轉入波斯富街、軒尼詩道等，終於跑進鬧市，
喧嘩打氣聲不絕，有這些鼓勵，就算倦極，也要奮勇向前， 因為終點在望。 -
即使辛苦，最後幾公里是最令人激動的，跑完42.195公里，
等同體驗了人生！
以上是筆者綜合自己經驗及參考不同資料作的分析，
祝各位跑手順利完賽，享受這42.195公里的風光，
2016年路線：
全程馬拉松
尖沙咀彌敦道（近美麗華酒店）－彌敦道（尖沙咀至旺角）－
半程馬拉松
尖沙咀彌敦道（近美麗華酒店）－彌敦道（尖沙咀至旺角）－